鎖骨を綺麗に見せる方法☆
(肩こりも楽になっちゃう！)
皆さん、またまたお久しぶりになってしまいましたが(;^_^A
鎖骨は真っ直ぐが正しいって知ってますか？？
姿勢が綺麗な人の鎖骨は真っ直ぐ！
鎖骨がVになってる人は、首こりや肩こりになりやすいのです。。。
そこで
鎖骨を真っ直ぐ綺麗に見せる為のエクササイズのご紹介です♪
①両手を広げる
②右腕外ねじり、左腕内ねじり
↕︎各10回
③左腕内ねじり、右腕外ねじり
※指先を遠くに伸ばしながら捻る
※肩甲骨から動かしてるイメージで！！
もちろん基本の姿勢は意識して！
ちゃんとやると肩周りの動きが良くなり、
肩が下がって鎖骨が真っ直ぐになりますよ！！
下の写真を参考に是非やってみてください☆
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気が付けばだいぶ久しぶりの投稿になってしまいました(*_*;
久しぶりなので皆さんも以前の投稿を復習してから見るといいですよ♪
脚が細くなる歩き方
☆ハイヒール練習編☆
①もちろん基本の姿勢と呼吸を意識してから・・・
②タオルを挟んでつま先立ちをする
（膣でタオルを吸い上げるイメージ）
①つま先立ちでタオルを挟んだまま歩く！
みぞおちあたりから脚が生えているイメージで！！
※タオルを挟んでいるのを意識しすぎず、頭の上からタオルを吸い上げているイメージにすると、姿勢も整っていい使い方ができますよ。
以前に書いた、つま先立ちの投稿を復習してからやるといいですよ。
令和になりましたね☆
もうすぐ長いお休みも明けるので少し身体を動かしましょう！
という事で、今回は・・・
ヒップアップもしちゃう！
脚が細く見える方法！！
今回は家でできるエクササイズ的な内容です。
➀フェイスタオルを四つ折り→三つ折りにたたんで脚に挟む
➁息を吸いながら脚を外ねじりにしながらかかとを上げる
※前モモが力まないように
③息を吐きながらかかとを下す。
※お腹と首を引きあげながら、かかとをおろす
これを1日10回
呼吸の詳しいことは前の投稿をチェックしてくださいね！
つま先立ちも色々と気にすると、効果的なエクササイズになりますし、ハイヒールも楽にきれいに歩ける練習なので、是非お家でやってみてくださいね☆
☆下っ腹が凹む座り方☆
個人的なことですが、ここ最近いつもは殆どやらない事務仕事に打ち込んでいたら、
目は疲れるし身体は硬くなるしで、普段からデスクワークをしている方々は本当に大変だな～と
改めて感じました。
さて、そんなデスクワークも座り方を意識すると、日常がトレーニングになっちゃいますよ！！
という事で、今回は座り方です！
①まずはしっかりと足が地面に着くように椅子の高さを整える。
➁股関節から折れるイメージで、上体が丸まらないように前に倒す
③息を吐きながら、内臓も引き上げちゃうイメージで上体を起こしてくる。
④ピンクの点が打ってある位置の上に上体が来たら止める。
自分の感覚だけでやると、骨盤が後継した状態で上体だけ整えようとしてしまったり、
間違った位置になりがちなので、最初は鏡を見ながらやるか、近くにいる人に横から
写真を撮ってもらうことをお勧めします！！
普段から美姿勢目指して、是非やってみてくださいね☆
☆二の腕が細く見える方法☆
昨日はとても寒かったですが・・・
そろそろ洋服も薄くなってきて、身体についたお肉が気になってくる頃ですね。
その中でも、半袖になる前に細くしておきたいのが二の腕ではないでしょうか？
そんなに太っているわけでもないのに、なぜか二の腕がタプタプしてる・・・・
という方も多いですね。
そういう方は腕の位置が悪いだけ！！ってこともあるんです。
では、正しい腕の位置を覚えましょう。
➀胸を開きながら腕を思いっきり外にねじる
➁ひじから下だけ元に戻す
➂腕を体の横に戻す
これだけ！！
（写真も参考にしてみてくださいね）
二の腕は内側に捻じれていると太く見えたり背中も広く見えるだけでなく、
肩こりや首コリの原因にもなってしまいます。
なので、今まで書いてきた姿勢や呼吸も一緒に意識して生活してみてください☆
夏に向けて日常生活から美姿勢になっちゃいましょう！
