外に出られる時間も少なく運動不足気味の方！
下っ腹がポッコリしてきたな～と思っている方もいらっしゃると思います。
そんな方々に下っ腹ポッコリも解消しつつ姿勢も整うストレッチのご紹介です。
①左足を曲げて右足を後ろへ伸ばす
②右足のももからお腹が伸びているのを確認して、ゆっくり呼吸を5回
③足を変えて、逆も5回呼吸をする
④ちなみに、曲げている方に体重をかけるとお尻も伸ばせるので、こちら側もストレッチしてくださいね。
※しっかり呼吸できると肋骨の間も広がる感じがあると思います☆
お家にいる間にかたまった身体をスッキリさせつつ、下っ腹ポッコリっも解消しちゃいましょう(^^♪
お家時間も長くなってきて、今まで通勤で動いていた分も身体を動かす時間が減っていることと思います。
普段と違う環境で事務仕事をしていると猫背のまま固まる→呼吸が浅くなる→更に硬くなるの悪循環になってしまいます。
そこで今回は深呼吸がしやすくなる→いい姿勢が取りやすくなる為のお家で簡単にできるストレス解消簡単ストレッチの紹介です！
①横向きで寝る
②肩に手を当てる
③肋骨と肋骨の間も広げるイメージで肘がなるべく遠くを通るように回す
➃片側10回くらいで反対側もやってみてください。
※動画を参考になるべく遠くを通るように、肋らか腕くらいのイメージで動かすと肩甲骨まで動いて緩んでいく感じになり、深呼吸がしやすくなりますよ♪
仕事中に息苦しさを感じたら、硬くなって呼吸がしづらくなっているのかもしれません。隙間の時間委ストレス解消がてらやってみてくださいね☆
ここ最近はリモートワークなどでお家で仕事！！って方も多いと思います。
お家で仕事をするのはいいけど、床にローテーブルしかない。。。
って方々は、身体が捻じれてしまっていたり、腰痛になってしまっていて辛いですね(>_<)
そこで
このチャンスに床生活での正しい座り方を身につけましょう！
題して
『座り方応用編！床生活でもくびれちゃお！！』
①お尻の前で座るイメージで姿勢を整える
②重心を変えずに、背中と首を上に伸ばしたまま上体を前に倒す
③おへそから上は上へ、おへそから下は下へ引っ張り合いながら上体を起こす
※息を吐きながら内臓を引きあげながら起こしてくると調度いい位置で止まってくれます。
※反りすぎても、丸まりすぎても、腰痛になるので気を付けてくださいね！！
写真を参考に！
とーっても簡単なのでお仕事前に姿勢を整えてみてくださいね☆
深呼吸をして姿勢を整え、力みを緩めましょう
hossyはこまめに換気をして空気を入れ替えながら営業しております(^^♪
リモートワークなどでお家から一歩も出ずに仕事をしている皆様！
気分転換にお昼にでも美姿勢になる練習でもしてみませんか(^^♪
今回は
姿勢よく歩くための練習として、片足立ちの練習です。
綺麗に片足立ちができると無駄に足が疲れない、浮腫みにくい身体を手に入れることができます。
「脚が浮腫まない立ち方☆片足立ち練習編☆」
①姿勢はもちろん意識して、軸足を真下に踏み込む。
逆足のつま先は地面につけたまま膝をまっすぐ前に出す。
※この時重心が外に逃げてしまわないように注意してください。
②上半身の姿勢が崩れないようにつま先を地面から離す。
※軸足の膝が曲がったり、骨盤の位置がずれてしまわないように注意してください。
「お腹」「お尻」「内もも」
が、使われている感じがしたら正解！！
片足立ちは上げる方の脚ではなく軸足が大事！
写真を参考にやってみてください☆
姿勢が崩れずに両足できるように練習してみるといいですよ(^_-)-☆
ここ最近温かくなってみたり、寒くなってみたりで姿勢が崩れて呼吸が浅くなっている方が
多いように感じます。
呼吸が浅いと体調にも不都合が生じてきやすいので、呼吸がしやすくなるたけでなく、
ウエストの位置も高くなっちゃうお得なエクササイズをお伝えします！
①肩幅くらいに足を広げる
②肩甲骨で腕を支えるように両手を広げる。
※この時肩が上がらないように注意してください
③顔は正面を向けたまま、みぞおち辺りから上を右に捻じる。
※背骨を一つずつずらしていくようなイメージで！
④左にも同じように捻じる。
※左右にクルクル回していくと背中と首が緩んでくるのがわかると思います。
※もちろん、姿勢はキープして行ってくださいね☆
写真んを参考にしてやってみてくださいね。
